Q : J'ai des crampes dans les jambes quand je vais me coucher et j'aimerais prendre un supplément de magnésium pour m'aider, mais il y en a tellement de sortes différentes. Quelle est la différence et quelle est l'importance de celui que je prends ?
Les crampes nocturnes dans les jambes sont un problème courant et leur fréquence tend à augmenter avec l'âge. Bien qu'elles soient inconfortables, elles sont généralement inoffensives mais peuvent avoir un impact négatif sur le sommeil. Lorsque notre sommeil est affecté, notre humeur, notre capacité de concentration et notre productivité le sont également.
Le magnésium est un minéral qui joue un rôle important dans de nombreux systèmes qui assurent le bon fonctionnement de notre organisme. Il contribue au métabolisme énergétique, à la fréquence cardiaque et à la pression artérielle, à la glycémie et au bon fonctionnement du système immunitaire. Il contribue également au bon fonctionnement de nos muscles et de nos nerfs, et c'est pourquoi de nombreuses personnes prennent des suppléments de magnésium pour soulager les crampes musculaires.
Comme vous l'avez souligné, il existe de nombreux types de magnésium différents dans les suppléments de magnésium. J'ai examiné aujourd'hui l'étiquette des ingrédients médicinaux de plusieurs produits à base de magnésium. Certains d'entre eux ne contenaient qu'un seul type de magnésium, tandis que d'autres en contenaient deux ou trois différents. J'ai trouvé de l'oxyde de magnésium, du gluconate de magnésium, du lactate de magnésium, du malate de magnésium, du glycérophosphate de magnésium, du citrate de magnésium et du bisglycinate de magnésium, et cette liste n'est pas exhaustive.
La différence entre chaque type est ce à quoi il est lié. Vous trouverez toujours du magnésium lié à quelque chose d'autre. Par exemple, le citrate de magnésium est du magnésium lié à l'acide citrique et le bisglycinate de magnésium est du magnésium lié à deux molécules de glycine. Ce à quoi le magnésium est lié crée des différences dans la quantité de magnésium contenue dans le supplément, dans la manière dont notre corps peut absorber le magnésium, et peut légèrement modifier les conditions médicales pour lesquelles le magnésium est utilisé.
De nombreux types de magnésium aident à soulager les crampes musculaires. L'oxyde de magnésium, bien que très riche en magnésium, n'est pas très bien absorbé et peut avoir un léger effet laxatif. Le citrate de magnésium est beaucoup mieux absorbé mais peut également avoir un léger effet laxatif. Je recommande généralement un supplément contenant du bisglycinate de magnésium, car il est très bien absorbé par notre corps et il est doux pour notre estomac. En plus d'aider à réduire les crampes musculaires, il contribue à détendre notre corps, ce qui peut favoriser un sommeil réparateur.
L'apport quotidien recommandé en magnésium est de 310 à 360 mg pour les femmes adultes et de 400 à 420 mg pour les hommes adultes. Il est important d'en tirer le maximum de votre alimentation et de n'utiliser le supplément que pour compléter ce dont vous avez besoin. Lorsque nous utilisons des sources alimentaires pour obtenir notre magnésium, nous bénéficions également des autres nutriments contenus dans ces aliments. Les épinards, le chou frisé, les avocats, les bananes, les amandes, les graines de tournesol, les flocons d'avoine, les céréales complètes et le chocolat noir sont de bonnes sources de magnésium.
Vous pouvez aider à résoudre vos crampes musculaires en veillant à boire suffisamment d'eau tout au long de la journée, car la déshydratation peut déclencher des crampes dans les jambes. La position assise prolongée, la station debout fréquente et la marche sur des surfaces dures telles que le béton sont également des facteurs déclenchants. Il est important de bouger tout au long de la journée, de faire de l'exercice régulièrement et de veiller à porter des chaussures de soutien. S'étirer avant de se coucher, appliquer de la chaleur sur les muscles endoloris, limiter sa consommation d'alcool et de caféine et arrêter de fumer sont autant d'éléments qui peuvent contribuer à prévenir l'apparition de crampes musculaires.
Si vos crampes ne disparaissent pas après huit semaines d'utilisation quotidienne d'un supplément de magnésium, ou si elles deviennent très douloureuses ou provoquent une faiblesse musculaire, consultez votre médecin traitant. Vous pourriez souffrir du syndrome des jambes sans repos, souvent décrit comme une sensation de douleur, de tiraillement, de picotement ou de fourmillement dans les jambes. Le syndrome des jambes sans repos est parfois traité à l'aide de suppléments de fer si les analyses de sang révèlent que vos niveaux sont faibles, ou à l'aide de médicaments sur ordonnance tels que le pramipexole ou la prégabaline.
Consultez votre pharmacien ou votre prestataire de soins de santé primaires avant de commencer à prendre de nouveaux suppléments.
Erin Thompson (BSc, BScPharm) est diplômée de l'Université Dalhousie et pharmacienne communautaire au Shoppers Drug Mart de Quispamsis (N.-B.). Les opinions qu'elle exprime dans cette chronique sont publiées à des fins éducatives et informatives uniquement, et ne sont pas destinées à servir de diagnostic ou de traitement, ni à se substituer à un avis, un diagnostic ou un traitement médical professionnel.